Você provavelmente conhece alguém que tem pressão alta. Talvez até a sua pressão já tenha ficado um pouco acima do esperado em alguma consulta.
A boa notícia é que pequenas mudanças na rotina ajudam a prevenir e controlar a hipertensão. E o melhor: você não precisa transformar completamente o seu dia a dia para começar a cuidar da sua saúde.
Com hábitos saudáveis e acompanhamento regular, é possível proteger o coração, o cérebro, os rins e viver com mais qualidade de vida.
Pressão alta nem sempre dá sinais
A hipertensão é conhecida como uma doença silenciosa. Na maioria das vezes, ela não causa sintomas, mesmo quando a pressão está elevada. Isso significa que você pode estar se sentindo bem e, ainda assim, precisar de cuidados. Por isso, medir a pressão regularmente é uma das formas mais simples de acompanhar sua saúde e identificar alterações precocemente.
O que você pode fazer hoje para cuidar da sua pressão?
Você não precisa mudar toda a sua rotina de uma só vez. Pequenas atitudes, quando mantidas ao longo do tempo, fazem diferença para a saúde.
1. Inclua mais alimentos frescos
Inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais e alimentos frescos nas refeições.
2. Reduza ultraprocessados e alimentos ricos em sódio
Diminua o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em sódio.
3. Experimente ervas e temperos naturais
Use ervas e temperos naturais para diminuir o uso do sal.
4. Mantenha um peso adequado
Mantenha um peso adequado para a sua saúde.
5. Pratique atividade física regularmente
Caminhar, pedalar, nadar ou dançar são ótimas opções para movimentar o corpo.
6. Evite permanecer muito tempo sentado
Sempre que possível, levante-se e movimente o corpo ao longo do dia.
7. Modere o consumo de bebidas alcoólicas
Se consumir bebidas alcoólicas, faça isso com moderação.
8. Não fume
Não fumar também faz parte do cuidado com a sua saúde.
9. Cuide do sono e do estresse
Cuide também do seu sono e procure reservar momentos para relaxar e reduzir o estresse.
Comece pelo que cabe na sua rotina
Não é necessário mudar tudo de uma vez. Escolha uma atitude possível de manter e avance aos poucos.
Medir a pressão faz parte do autocuidado
Como a hipertensão pode não apresentar sintomas, medir a pressão regularmente é um hábito importante.
Se sua pressão estiver dentro dos valores considerados normais, vale a pena repetir a avaliação pelo menos uma vez ao ano ou conforme orientação do profissional de saúde.
Antes da medição, procure estar em repouso e siga as orientações da equipe de saúde para garantir um resultado confiável.
Cuidar da pressão também é prevenir outras doenças
Controlar a pressão arterial não significa apenas evitar a hipertensão.
É uma forma de:
- Proteger o coração
- Reduzir o risco de infarto e AVC
- Preservar os rins
- Contribuir para uma vida mais saudável
Fontes
Protocolo Clínico e Diretrizes Terapêuticas (PCDT) de Hipertensão Arterial Sistêmica. Ministério da Saúde do Brasil. Portaria SECTICS/MS nº 49, de 23 de julho de 2025.
Sociedade Brasileira de Cardiologia. Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial – 2025. Arq Bras Cardiol. 2025;122(9):e20250624. DOI: 10.36660/abc.20250624.
